想知道長高的秘訣嗎?

根據專家的研究資料顥示：身材矮小者容易對人生缺乏信心，在人群面前產生自卑感。國泰綜合醫院內分泌科主治醫師劉文正表示，影響一個人身高的因素，包括先天遺傳、營養、運動、壓力、睡眠、藥物等等；在先天性問題方面，來自於父母的遺傳、基因、先天性甲狀腺荷爾蒙異常等，這些都是天生注定，無法改變的事實，想要長高的青少年必須在其他方面努力。

在營養的攝取上，青少年應以低糖類、高蛋白質的飲食為主，高糖類食物會阻礙生長激素分泌，這也就是大多數肥胖者不易長高的原因，所以想要長高就得儘量避免吃高熱量的速食食品，如油炸類、薯條等；除此之外，也要適量攝取肉類、魚類、奶、蛋、豆等高蛋白質，再加上蔬菜、水果和飯等均衡飲食，才能刺激身材的成長。

除了營養外，運動對新陳代謝的調整也有所助益，適當的運動可以調節血糖、刺激生長，高峰而睡眠更是十分重要的因子，因為人體細胞修補與生長，是在入睡二至三小時達到，久缺充足睡眠的青少年想要長高，恐怕是緣木求魚。另外，像是身心壓力、焦慮、父母親的感情因素等，也會影響青少年發育成長。

林君玉醫師說，女性在11至18歲,男性在13至19歲就是所謂的青春期，在此期間的男女生如果渴望高人一等的話，運動是絕對不可偏廢的要素，她建議青年男女不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。

劉文正醫師說，每個人從呱呱墜地都有一定成長速率，因此，他提醒民眾或父母親們，自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。

(2)

　　身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發

育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，

但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」

、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的

是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材

矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有

任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。

　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變

聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果

20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整

姿勢的方式來改善身高。

　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養

素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、

礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身

材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可

能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀

大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大

類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他

命、及多吃蔬菜水果。

1.正餐均衡 2.少吃零食 3.多運動 (打籃球.網球.游泳.跳繩.打排球.跑步.慢跑.走路 這些都是不錯的運動) 4. 1天喝2次牛奶 5.作息正常 6.多拉拉筋

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

　　只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。

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