睡午覺的好處~~壞處

好處：
 

1.美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實驗對象分成有午睡和沒有午睡兩組來進行實驗，最後數據顯示，有午睡一小時的人，他們在下午的清醒度是早上九點的九成，證明午睡能讓員工腦袋靈活的一整天。
 

2.中醫界亦提倡睡「子午覺」，「子」是指夜間十一時至凌晨一時，「午」則是上午十一時至中午一時，正是中午時分，中醫界認為午時睡午覺，有益身體健康。
 

3.就醫學上的根據，如果能夠在中午小睡片刻，如：二十分鐘至三十分鐘
對下午的工作執行狀況大有助益。
 

4.有份報導指出：外國人為何長得較老？其實跟午睡好像也有關係，所以中午小睡片刻，不論是工作上或身體上都大有助益。
 

5.午間小寐六十到九十分鐘可讓頭腦休息充電，功效就跟躺在床上八小時一樣。但午睡的好處只有出現兩種型態睡眠才能讓人充分體會，一是慢波睡眠，一是快速眼球運動型睡眠（快波睡眠）。研究人員認為，這兩種睡眠型態可協助大腦處理日間學到的新技能及資訊。
 

6.日前，有研究表明：飯前午睡半小時，比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學習效率。對此，科學家建議，最好將午睡時間提前改為飯前午睡。
 

7.北京大學第三醫院睡眠中心負責人樊東升教授建議，如果條件允許，可以在下班或放學之後，先吃點水果，或喝點牛奶、熱湯，然後“小睡一會兒”，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應特別注意不要飯後就睡。
 

8.據德國學者的研究顯示，飯後午睡時，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦爭血，此時便有誘發腦栓塞的危險。因此，體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人及血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管病變而經常頭暈的人，應儘量避免飯後午睡。
 

9.午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心髒消耗和動脈壓力減小，還可使與心髒有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心髒的健康，降低心肌梗死等心髒病的發病率。


壞處：

注意！經常睡午覺小心得心臟病
 

對於睡眠普遍不足的現代人來說，睡午覺具有振奮精神的效果，但是個喜愛睡個午覺補睡眠的你，有一些問題是必須要注意的。
 

《國際流行病學期刊》的最新研究報告指出，愛睡午覺、天天睡，而且睡得又長又久的人，可要注意心臟病發作的危險。
 

哈佛大學及哥斯達黎加研究人員針對哥斯達黎加的民眾進行研究，以了解505名心臟病發作存活者及522名健康民眾之間的生活習慣差異。結果顯示，與每周只睡一次午覺（少於60分鐘）的人相對照，喜歡睡午覺的人（每天睡上90分鐘）心臟病發作比例整整高出50%，顯示出經常睡午覺的危險性，實在是高得超乎想像。
台灣學生午休時，大多都趴在教室課桌上睡午覺，但是近來卻有大陸研究單位指出，趴睡可能導致視力受損、臉部變形，讓家長憂心不已。
 

不過，國內醫師倒認為，其實沒有這麼嚴重。 醫師表示，趴睡雖可能讓眼壓暫時升高，但一下子就會恢復。民眾應該留心的是，若長期趴睡姿勢不當，可能壓迫手部神經，經年累月下來，可能造成永久傷害。
 

中國青少年研究中心少年兒童研究所日前指出，頭枕著手臂休息，有三大危害。除了壓迫神經，導致心中焦慮、睡不踏實外﹔趴睡壓迫眼球，不但容易造成午睡後出現暫時性視力模糊，長時間如此，還可能導致眼壓過高，損及視力，甚至形成高度近視，增加青光眼發病率。若長期壓迫手臂和臉部，也會影響正常血液循環和神經傳導，時間一長不但可能演變成局部性神經麻痺，甚至連臉都會變形。
 

不過，三軍總醫院眼科部主任呂大文卻認為，沒有這麼嚴重。他表示，過去國內研究發現，趴睡雖然會使眼壓上升十到十五毫米汞柱，不過一下子就會恢復正常。
 

日本研究也發現，手肘壓著眼睛下部，眼球內的血流變化過一段時間也會恢復正常，因此除非是青光眼患者，擔心瞬間眼壓變化、影響病情，或是眼部最近開刀，擔心縫線斷掉的病患，才要避免趴睡。
 

呂大文說，即使以手壓眼揉眼也會造成瞬間眼壓升高，目前小朋友們午休趴睡時間其實都不長，因此家長們不需過度擔心。
 

但這並不表示趴睡絕對不會出問題﹗馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬表示，趴著午睡時，如果姿勢不當，兩隻手長時間交疊壓迫手腕上的橈神經，導致橈神經被壓扁、甚至壓壞時，手可能因此「不舉」，需要接受電刺激等復健治療，以免肌肉萎縮，維持手部良好功能。
 

此外，由於手肘外側尺神經非常表淺，很容易受傷，如果直接用手肘當枕頭午睡，長期壓迫也可能造成尺神經受傷，會造成後二指，包括小指、無名指出現麻痺感。如果嚴重受傷、症狀嚴重，還可能需要開刀治療。不過，所幸學生們午睡多半只有半個小時，出現這些問題的機率其實並不高。

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