手腕不適　5招教你遠離滑鼠手！

現代社會，電腦已經成為大多數人的工作和生活必需品，滑鼠也成為現代人的親密夥伴。它幾乎天天霸佔著人們的手，為生活帶來便利的同時，也導致不少人的手腕開始出現種種不適。

現代人長時間使用電腦，常常導致出現「滑鼠手」。

手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔，即腕管。經常用電腦的人手指總反覆點擊滑鼠，讓這些組織處於不間歇疲勞狀態，會使腕管神經受到損傷或壓迫。此外，使用滑鼠時，其高度會導致腕關節背屈約45°至55°（接近最大角度），會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管，時間長了，會導致韌帶增生，雙手出現刺痛感、麻痹感、無力感等症狀，被稱為「滑鼠手」，醫學上稱為「腕管綜合症」。如不及時治療，疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。

研究發現，連續使用電腦6小時後，手指承受的壓力幾乎等同於雙腿快走40公里所受的壓力。據美國勞工部統計，雇員上半身（如手腕、手肘、肩）的重複性勞損將近占了已報導職業病的2/3，而最常見的勞損就是「滑鼠手」。新加坡研究發現，女性腕管綜合症的發病率約為男性的3倍，30至60歲高發。這是因為女性的腕管較男性細，神經更易受到壓迫。為防治「滑鼠手」，建議大家可從以下幾方面做起：

1.墊高手腕：

使用滑鼠時，手臂不要懸空，不妨加一個墊手腕的滑鼠墊，以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力操作，以減少手腕受力。

2.選弧度大的滑鼠：

選滑鼠並非大手配大滑鼠，小手配小滑鼠，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的滑鼠。

3.1小時休息一次：

建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

4.放低手臂：

使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。

5.常做手指操：

經常活動手部關節，反覆30次；鍛煉拇指，手指伸直握拳，反覆數次，拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）；手握類似擀麵杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1至2分鐘。

此外，還可經常練習撚牽手指。用一隻手的拇指、食指捏住對側手的手指，從指根部撚動到指尖，每個手指依次進行，撚動後再適當用力牽拉。以上手法可每日做1至2次。症狀相對較重的人，最好避免手腕用力和受寒。