睡前8大NG習慣 　陷暴食惡性循環

不知道大家都幾點吃晚飯呢？早上還沒清醒食慾不振、中午工作忙到沒時間吃……。只好等到忙完後，利用晚餐時間大快朵頤了。今天要和大家分享，有哪些壞習慣會造成睡前飲食過量。

（圖片提供／美忍者）

壓力導致忙碌的現代女性普遍暴飲暴食

忙碌的現代女性，常常拖到很晚才能吃晚餐。明知太晚用餐不好，偏偏午餐也沒吃，忍耐實在是太痛苦了。睡前用餐，就寢時腸胃尚在蠕動消化，無法好好休息的結果，造成疲勞感持續累積到隔天起床。

另外，似乎有不少女性會藉由吃來疏解壓力、整天累積下來的疲勞，明明已經飽了，但一開吃就停不下，結果越吃越多。太晚用餐、吃太多，不單會對身體造成傷害，還會有罪惡感。於是，你告訴自己下次不能這樣，但口腹之慾無法滿足導致壓力產生，結果吃更多……，掉入了過食的惡性循環。

那麼，為何會陷入如此的惡性循環呢？

掉入暴食惡性循環的8大NG習慣

（1）下班後無所事事

找出下班後的新興趣，例如：慢跑、走路、瑜珈等，藉此分散注意力，讓自己不光只想著吃。

（2）獨自一人用餐

和能開心聊天的對象一起用餐，就能避免吃太多。

（3）不使用筷架

培養每吃一口，就把筷子放回筷架一次的習慣吧。如此一來，用餐時間會拉長，飽食中樞充分被刺激，有效防止過量。

（圖片提供／美忍者）

（4）使用大湯匙

使用小湯匙進食，讓每一口的份量變小，就能拉長用餐時間。

（5）邊吃飯邊做其他事

吃飯時邊用手機、邊看電視，很容易「不知不覺就吃下一堆食物」。記得專心吃飯、用心咀嚼，享受每口食物的美味。

（6）簡單易食的食物放到儲藏櫃

有些食物需要花時間準備，每次都要煩惱究竟要怎麼煮才好。相反地，像零食、麵包、泡麵等不費工夫的食物，最好放到儲藏櫃，以免隨手一拿吞下肚。

（7）沒有在餐前喝豆漿的習慣

豆漿中所含的大豆蛋白質，能抑止類生長激素賀爾蒙分泌。記得在餐前喝1杯豆漿吧。

（8）午餐到晚餐的空擋太長

午餐到晚餐的空擋隔太久，會大大增加暴飲暴食的機率。傍晚時先把晚餐主食吃掉，就能預防飲食過量。

雖然辛苦工作後的晚餐時光充滿樂趣，但不注意用餐方式，可會造成身體負擔。如果你想擺脫晚上吃太多的惡性循環、擁有輕盈健康的身體，不仿實踐上述的技巧看看吧！